Praxistipp: Richtig Saunieren
‒ einfach erklärt für Einsteiger
Bei der Saunaeinweisung werden wir häufig gefragt, wie ein Saunagang zu Hause eigentlich richtig abläuft, besonders beim ersten Test der eigenen Sauna.
Aus diesen Gesprächen ist diese kurze Erklärung entstanden. Sie soll Sicherheit geben und den Einstieg erleichtern.
Wichtig ist dabei immer, auf den eigenen Körper zu hören. Wie beim Training im Sport gilt auch beim Saunieren, langsam beginnen, nichts überstürzen und mit der Zeit ein Gefühl dafür entwickeln.
- Vorbereitung
Vor dem ersten Saunagang duschen Sie sich und trocknen Sie sich gut ab. Betreten Sie die Sauna und setzen oder legen Sie sich entspannt hin – bitte immer ein Handtuch als Auflage verwenden Atmen Sie ruhig und kommen Sie an. - Wärmephase
Bleiben Sie 8 bis max. 15 Minuten in der Sauna, Anfänger starten eher kürzer. Ein Aufguss ist möglich, aber kein Muss. - Frische Luft & Abkühlung
Nach Ihrem Saunagang gehen Sie ein paar Minuten an die frische Luft – gerne auch ein paar Schritte laufen und sich bewegen. Anschließend langsam abkühlen oder kalt duschen, beginnend bei den Beinen und dann aufsteigend weiter mit den Armen und dem Oberkörper. - Ruhephase
Ruhen Sie sich 15-20 Minuten aus, am besten im Liegen. Trinken Sie Wasser oder ungesüßter Tee um den Wasserverlust auszugleichen. - Wiederholen
Ein Saunabesuch besteht meist aus 2 bis 3 Saunagängen Beenden Sie auch den letzten Gang immer mit Abkühlung und Ruhe.
Unser Tipp:
Genießen Sie die Sauna ohne Zeitdruck. Hören Sie auf Ihr Körpergefühl – es ist der beste Maßstab für einen
angenehmen Saunabesuch